De Hatha Yogales

Diverse soorten oefeningen gerelateerd aan het 8-voudig pad van Patanjali met een aantal uitwerkingen erbij vernoemd:

*Warming up :
Spieren opwarmen  en energieblokkades opheffen door o.a. gewrichten draaien.  Stimuleert de bloedsomloop door het hele lijf.

 *Concentratieoefeningen:
Balanshoudingen maken je gedachten rustiger en laten je aarden. Versterken je basisgevoel van vertrouwen en veiligheid.

*Houdingen statisch:
Stretchhoudingen geven doorstroming van energie door de meridianen en zorgen voor  o.a. ruggenwervelstabilisatie. De energiecentrale van je lijf. 

*Houdingen dynamisch
Dat zijn diverse soorten achterover-, zijwaartse- en  vooroverbuigingen. Ook krachtoefeningen voor benen, armen, rug en buik worden  in serie achter elkaar gedaan.
Geven nieuwe energie, verbeteren de conditie en maken je sterk en flexibel.

*Omgekeerde houdingen:
Werken energie verhogend, verbeteren  de bloedsomloop, goed voor de doorbloeding van je hersenen en organen en hebben een positieve uitwerking  op je gemoed etc..

*Ontspannende houdingen/ overgave: 
Dat zijn diverse soorten vooroverbuigingen.
Zorgen voor ingekeerdheid en zelfacceptatie d.m.v. ontspanning.

*Torsi’s:
Zijn o.a. goed voor je spijsvertering, je ruggenwervels en activeren je vitale organen.

*Houdingen gericht op chakra’s:
Chakra’s zijn de zeven vitale energiecentra in het lichaam, 
gelegen rond de wervelkolom, welke weer in contact zijn met je organen.
Er zijn specifieke oefeningen die verbinding maken met de chakra’s en daar hun uitwerking hebben.
De zeven energiecentra en waarmee ze verbinding maken:

-Wortelchakra (veiligheid, basisgevoel)
-Sacraal chakra (gevoelens, creativiteit)
-Navelchakra (wilskracht, zelfvertrouwen)
-Hartchakra (liefde, relaties) 
-Keelchakra (communicatie en expressie)
-Derde oogchakra (intuitie)
-Kruinchakra (inzicht)

*Ademhalingsoefeningen:
Je ademhaling dient als brug tussen je lichaam en je geest. 
Een goede ademhaling in een goede houding zorgt voor voldoende zuurstof,energie en doorbloeding naar alle delen van je lijf. 
Vertraging van de ademhaling zorgt voor rust en ontspanning in spieren en gedachten. Je ademhaling gebruik je ook om energieblokkades op te heffen. Alle yogahoudingen zijn grotendeels verbonden aan  je eigen heilzame diepe ademritme. 

*Zelfmassage/of loskloppen lijf 
Bijvoorbeeld een gezichtsmassage (in het gezicht bevinden vele meridiaanpunten) heeft een grote uitwerking op het totale lijf. 
Van binnenuit masseren van organen doe je met veel yogahoudingen onder een beheerste diepe ademhaling. 

*Energie harmoniserende oefeningen:
 Voorloper op de Pranayama’s. Door grote concentratie en beheerste ademhaling gericht op energiestroming in en om je lijf om jezelf te harmoniseren en evenwicht te krijgen in o.a. gemoedstoestanden.

*Meditatie:
Door het ontspannen en stiller maken van je denkwereld, leren af te sluiten voor prikkels in de buitenwereld, maak je contact met je innerlijke bron (ziel). Creëer je harmonie in je geest. En laat je  lading van gedachten en gevoelens wegvloeien.

*Mentale oefeningen: 
Het ontdekken van de kracht van gedachten en de wisselwerking op het lichaam:
 “Wat je aandacht geeft dat groeit”.
Door meditatie krijg je inzichten in de werking van de geest. Gedachten zijn creaties uit overtuigingen en patroondenken (ontstaan van ego) vanuit o.a. opvoeding en maatschappij.  Je kunt door concentratie de vrijheid van keuze in je denkwereld ontdekken en toepassen. En met een ander gevoel in je leven gaan staan. Leer het verschil kennen tussen je denkwereld en wie je werkelijk bent zonder overtuigingen en patronen.